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莞式36式是一种非常流行的传统民间健身功法，它源于广东省东莞市，因为它的动作流畅、简单易学、适合各个年龄段的人练习而备受欢迎。随着互联网的发展，越来越多的人开始关注莞式36式，并且希望了解更多关于它的信息，今天我们就来详细介绍莞式36式全套，并且提供详细的图片示范。
一、莞式36式全套介绍
莞式36式全套共分为六个部分，分别是起势、手式、脚式、身法、收势和扩展式。每个部分都有不同的动作和呼吸方法，可以帮助练习者增强身体的柔韧性、协调性和耐力。
1.起势
起势是莞式36式的第一步，也是整个动作的起点。在起势的时候，需要双脚并拢站立，两手自然下垂，呼吸要平稳，心态要放松。
2.手式
手式是莞式36式的核心部分，它包括了多种不同的手势和手臂动作。在手式的练习中，需要注意手臂的伸展和收缩，手势的流畅和自然，同时要配合呼吸和身体的转动。
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3.脚式
脚式是莞式36式的另一个重要部分，它包括了多种不同的脚步和脚部动作。在脚式的练习中，需要注意脚步的平稳和准确，脚部的柔韧和协调，同时要配合手式和身法的转动。
4.身法
身法是莞式36式的关键部分，它包括了多种不同的身体动作和转动。在身法的练习中，需要注意身体的协调和平衡，身体的柔韧和灵活，同时要配合手式和脚式的动作。
5.收势
收势是莞式36式的最后一步，也是整个动作的结束。在收势的时候，需要缓慢地回到起势的姿势，同时保持呼吸平稳，心态放松。
6.扩展式
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扩展式是莞式36式的补充部分，它包括了多种不同的身体伸展和放松动作。在扩展式的练习中，需要注意身体的柔韧和伸展，同时要配合呼吸和放松。
二、莞式36式全套图片示范
下面是莞式36式全套的详细图片示范，每个动作都有详细的说明和示范，希望能够帮助大家更好地理解和掌握莞式36式。
1.起势
2.手式
3.脚式
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4.身法
5.收势
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6.扩展式
三、莞式36式全套操作步骤
1.准备好练习莞式36式的场地和时间，保证没有干扰和噪音。
2.穿着舒适的运动服装和鞋子，保证身体的舒适和自由。
3.按照起势、手式、脚式、身法、收势和扩展式的顺序进行练习，每个动作练习3-5次。
4.注意呼吸和身体的放松，不要过度用力或者过度伸展。
5.每天坚持练习，每次练习的时间不少于30分钟，可以逐渐增加练习的时间和难度。
四、总结
莞式36式是一种非常适合各个年龄段人群练习的健身功法，它不仅可以增强身体的柔韧性、协调性和耐力，还可以促进身心健康和平衡。通过本文的介绍和图片示范，相信大家已经对莞式36式有了更深入的了解和认识，希望大家能够坚持练习，享受健康和快乐的生活。
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